Szeretnénk veletek megosztani néhány "gondolatébresztő" információt, érdekességet edzéseinkről, illetve arról, hogy mi is a TRX lényege, és hogy mi várhat rátok.
Az edzésről:
Miért fontos a nyújtás?
Minden óra utolsó része a passzív levezetés, nyújtás. Egyrészt azért fontos, mert folyamatos sportolás hatására nyújtás nélkül az izmok megrövidülnek, korlátozódik az izületi mozgékonyság (hajlékonyság).
Másrészt fontos a levezetés, lecsillapítás. Segítségével kiküszöbölhetjük a hirtelen, magas pulzusszámon befejezett mozgás kellemetlen utóhatásait. A szív- és keringési rendszernek lesz ideje megnyugodni.
A nyújtás tehát az edzés lassú, kellemes zenére végzett, egyfajta rituális, jóleső 5 - 10 perces levezetése, mely óratípustól függetlenül elmaradhatatlan része az edzéseinknek. A Funkcionális tréning elveit követve GRID masszáshengert is alkalmazunk.
Funkcionális edzés - Köredzés
A FUNKCIONÁLIS EDZÉS lényege, hogy a testünket egészként kezeli, és nem izolálva, egy-egy izomcsoporta fókuszál. Egyszerre több izomcsoportot dolgoztat meg, és alapját a mindennapi élet mozgásformái adják. Az összetett gyakorlatok során mindig "munkára" kell bírnunk, a stabilizáló izmokat, ennek hatására erősödik az úgynevezett CORE izomcsoport: hasizmok, mély hátizmok. Az ember mozgása 3 dimenzióban zajlik, tehát egyértelmű, hogy a tréning során mindhárom síkban dolgoztatni kell a sportolót.
Kezdőknek remek lehetőség arra, hogy megfelelő kondíciót szerezzenek. Sportolóknak jó kiegészítés az esetleges egyoldalú terhelés kompenzálására. A funkcionális eszközöket a rehabilitációban is használják, nagyon jó eredményeket lehet velük elérni sérülések utáni gyógytornában, de a minden napi élet okozta gerincproblémák megoldásában is.
A KÖREDZÉS napjainkban sokoldalúsága és hatékonysága miatt egyre népszerűbb edzésmódszer.
Időtakarékos, kiválóan fejleszti az erőt és az állóképességet, eltérő kondíciójú emberek is végezhetik egyszerre, valamint a férfiak és a nők számára is egyaránt intenzív edzést biztosít. A tréning végezhető csupán saját testsúllyal, de érdekesebbé, intenzívebbé tehető eszközök felhasználásával. A köredzés célja a légző- és szív-keringési rendszer fejlesztése, a nagy izomcsoportok foglalkoztatása, az általános fittség növelése.
Ezt az edzéstípust azoknak javasoljuk, akik igazán szálkásítani, fogyni szeretnének, és azoknak, akik rövid idő alatt szeretnének, hatékony edzést végezni.
Az edzés:
Edzéseink kis létszámmal történnek, ezért kiválóan ötvözik a személyi edzés előnyeit, és csoportos tréningek adta motivációt. A program egy-másfél órás, amely idő alatt átmozgatjuk egész testünket, igény szerint erő-állóképesség fokozó, illetve kardio jellegű gyakorlatokat végezve.
A gyakorlatok során a core izmok (hasfal, ágyékipólya, mélyhátizmok) mindig dolgoznak. Az edzés hatására az izmaink formálódása mellett a szív- és keringési rendszerünk is fejlődik.
Több mint háromszáz gyakorlat alkalmazásával haladhatunk a kitűzött cél felé vezető úton, legyen az akár izomtömeg növelés, vagy fogyás. A TRX mellett számos más eszköz használatával színesítjük edzéseinket, így azok mindig változatosak, és érdekesek.
Miért fontos a bemelegítés?
A bemelegítés minősége és mennyisége alapvetően befolyásolja az edzések hatékonyságát. A bemelegítés tehát elhanyagolhatatlan része az edzésnek. Pszichésen és fiziológiásan egyaránt felkészíti a szervezetet az elkövetkező terhelésre. Nélküle könnyen sérülések alakulhatnak ki.
A fokozatosan megkezdett kis intenzitású mozgás fokozza a vérkeringést, növeli a folyadéktartalmat az izületekben, emeli a testünk hőmérsékletét, valamint növeli az anyagcsere gyorsaságát , ezáltal felkészíti a szervetünket a későbbi terhelésre.
Mindezeknek köszönhetően a szövetek nyújthatóbbá, rugalmasabbá válnak, javul a szakítószilárdságuk, teherbíró-képességük. Ezek a tulajdonságok mind nagyon fontosak az edzés során elkövetkező terhelések, erőhatások szempontjából.
TRX-ről röviden:
A TRX egy hordozható, felfüggeszthető funkcionális tréning eszköz, mellyel erődet, egyensúly-érzékedet, hajlékonyságodat, valamint az úgynevezett core izmok stabilitását egyaránt fejleszteni tudod. A fittségi állapot nem számít, bárki elkezdheti!
A TRX az amerikai haditengerészet elit csapatától indult útjára. Természetesen a tesztelést is katonákon végezték, de rövid időn belül elterjedt az eszköz használata az amerikai fitnesz szakemberek körében is.
A TRX alapja, hogy saját testsúlyunkkal végezhetünk gyakorlatokat, amelyek hihetetlen mértékben erősítik meg a tartóizmokat, hiszen testünk alátámasztása részben instabil. Folyamatosan dolgoznak a stabilizáló izmok, így gyönyörű tartást, feszes hasat és fájdalommentes hátat nyerhetünk.
Neked miért jó?
Az összeállított edzéstől függően az erődet és az állóképességedet is egyaránt fejleszti. Használatával stabilizáló izmaid folyamatosan dolgoznak. Az intenzív edzésnek köszönhetően felpörgeti az anyagcserét, ezáltal szép esztétikus izmokat fejleszt.
TRX: Csak a fantázia szab határokat !